以下内容为中央10台cctv10健康之路2022年11月7日节目视频要点内容笔记，本期主题《二十四节气学堂-立冬》。陕西中医药大学教授——张景明。主要内容：立冬时节的奇妙地象，立冬时节巧养生，肾精亏虚的表现等。
立冬时节
立冬节气是四时八节之一。
【四时】春、夏、秋、冬。
【八节】立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至。
霜降过后，冬天来了，小河清澈的水面上结了薄薄一层冰。空中偶尔有几只大雁飞过。田里的庄稼已经收完了，御寒的棉衣棉鞋也开始准备了。野鸡不见了踪影，古人认为它们钻到了水里变成了蛤蜊。
立冬北斗七星的位置
北斗七星的斗柄顺时针旋转一圈为一年，每转动15°为一个节气，一年共有24个节气。当北斗七星斗柄转到太阳黄经225°的时候就是立冬到了。
立冬时节的奇妙地象
一候水始冰。天气冷了，小河开始结冰。
二候地始冻。土地也开始冻结。
三候雉入大水为蜃。蜃指大蛤蜊。立冬过后，野鸡等一些飞禽便不多见了，古人认为它们潜入海里变成大蛤蜊。
冬天补肾
冬天与五脏中的肾相通应，因此此时需要补肾。立冬后天气较冷，需要吃些高热量的食物来补充人体的阳气，所以就要补肾阳。肾阳、肾阴均蕴含在肾精当中，肾精是人一身精气之根本，所以立冬时节的养生重点为填肾精、固根本。
山茱萸
山茱萸可补益肝肾、收涩固脱。五脏之中，肝藏血、肾藏精，山茱萸既可补肝肾的精血，也可以起到固摄肾精的作用。所以这款滋肾饮适合立冬时节饮用。
做法：取3克山萸肉泡水做代茶饮。
核桃
核桃可温补肾阳、补肺气，肉苁蓉可甘温助阳、滋养精血，二者搭配煮粥可以起到温肾阳、填精血、补益肺肾的功效。
做法：取肉苁蓉6克，核桃仁6枚，加入适量大米或小米煮粥即可。
鹿戏
五禽戏中的鹿戏，功效为补肾。中医认为腰为肾之府。练习鹿戏，通过腰部的活动，可以强筋健骨，达到温补肾阳、填补肾精的功效。
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