健腰器怎么使用-腰部训练器械 2022-07-16

健腰器很多小区都会有健腰器，健腰器使用不当易扭腰。锻炼的时候速度尽量放慢，需要在可控的范围内，如果速度太快会闪到腰。做动作的时候要用腹部的肌肉去发力从而带动身体旋转，而...

杠上运动都有什么-单杠双杠训练方法 2022-07-16

做双杠或单杠这些杠上活动整体来说是锻炼身体，只要动作到位是没有问题的，最怕的是不自量力又动作不到位。杠上活动需要双手抓杠、身体悬空，有助于把原来压缩的椎体撑开，椎间盘可...

练肌肉的王牌动作——深蹲动作 2020-10-02

深蹲动作的作用 臀肌和股四头股是我们人体最大的几块肌肉，所以要锻炼肌肉可不能少了它们。深蹲时会带动大腿前群肌肉、臀肌、后群肌肉，可以锻炼下肢和骨盆。由于臀肌与背肌筋膜相连...

久坐腰疼怎么缓解-久坐锻炼方法 2020-07-12

久坐对腰的伤害 坐着时椎间盘承受的压力比站着和躺着时承受的压力更大，而且久坐时，肌肉是不活动的。肌肉长期不活动导致肌肉力量薄弱，同时因为椎间盘压力持续增加，会加速椎体的退...

中等强度心率的计算公式-中等强度运动标准 2020-06-04

什么才算是中等强度的运动呢？我们可以用最大心率的百分比来做为计算方式。最大心率为220减去年龄，对于运动能力比较低的人可以用最大心率乘以40%作为靶心率，对于运动能力比较强的人...

五兽行的健身功效_五禽戏的好处与图解 2020-03-24

五禽戏又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等，是一种中国传统健身方法。通过模仿 虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，以起到保健强身的一种气功功法。五兽是指哪五兽。由中国古代...

肌肉男-帅气肌肉男图片 2019-09-01

梦想着做个肌肉男。...

公狗腰-公狗腰GIF图-肌肉男锻炼 2019-09-01

公狗腰最近火爆了网络，在外国的健身圈一直流传着一种秀身材的玩法，他们称之为公狗腰。和国内A4腰、iPhone腿的玩法差不多。看看肌肉男是如何炼成的...

拇外翻 2019-06-04

拇外翻的脚形 以下图中三种脚形分别是轻、中、重度三种拇外翻的层度。如果年轻时不治疗就会依次发展，到了老年时会出现重度的情况（第一脚指占据第二、第三脚指的位置），第一脚指占...

女生站立一字马图片,那些年追过的一字马女神 2018-04-15

腿上的五角星好漂亮哦，脚上的拖鞋好拉风，女神做个朋友吧。 （图：练站立一字马的女生-图源自糗百） （图：一字马清新美-源于新浪博客） （图：高难度一字马-源于新浪博客） （图：梦...

反捶背脊式 2017-10-22

反捶背脊式 坐在板凳上，两手握空拳，放在腰胝部位，轻轻从下往上敲击。在敲击的过程中上身逐渐前俯，前俯到一定程度后头向左向后看（些过程敲击不要停，尽量敲击我们能够到的最上的...

女生练胸 2017-09-26

女生练胸可以越练越大吗？还是说会越练越小？ 误解NO.1 胸部力量训练会使你的胸部变小 这个误区可能来自于我们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上，她们胸部平坦的原因不是训练，...

叩齿 2017-07-19

叩齿保健 叩齿是我国传统的一种保健方法，而且在中医里比较推崇这个方法。叩齿要起到保健作用需要坚持，这其中的原理是给牙齿一个生理的刺激，经常进行一个生理撞击的过程中，这个力...

疏肝理气的动作-抻两胁 2017-06-19

（一）牵拉胁肋 1、右手放在后脑勺的位置，肘关节往外打开；左手放在两肩夹骨的中间，尽量往上一点。右手的肘尖尽量往上翘，弯腰。 2、两手划一个大圈，按第一步的方法，反方向再做一...

卧位强筋操-锻炼颈椎、腰背、膝关节 2017-03-14

卧位强筋操，是一套从颈椎到腰背再到膝关节的锻炼方法。适合中老年及年青人的一种锻炼操，特别是对于对于走路锻炼有困难的老年人，这种卧位操就更好了。 1、在地上铺上垫子（或在较硬...

预防肩周炎的锻炼方法【视频】 2016-11-03

长期的伏案工作或使用电脑的人比较容易出现肩膀酸疼的情部，比如拿不起东西、手不能向后伸展、抬手动作有障碍、甚至经常出现肩部痉挛等情况，那您就应该引起重视了，这是您肩膀发出...

选择合适自己的运动,防损伤 2014-03-22

养生堂李方祥讲述笔记，节目主题《别让运动伤了你－1》。主要介绍为什么会产生运动损伤，不同人群适宜哪些运动，发生了运动损伤你怎么办等相关内容...

平衡能力测评,锻炼 2014-03-22

人体平衡涉及的器官有：耳朵的前庭器官，关节的位置觉，眼睛的视觉。人体的平衡力是可以通过平常的训练来增强的，特别是老年人。平衡能力好不好在发生事情的时候只是一张考试卷，平...